4 tips van de conditiespecialist

31/08/2022 Thomas Verlinden

Loop jij soms iets te hard van stapel bij het joggen? Of raak je in het peloton de pedalen kwijt? Dan heb je je vast al eens afgevraagd waarom resultaten ondanks alle inspanningen uitblijven. DeConditiespecialist heeft het antwoord. Met deze vier tips van de specialist verbreek jij straks al je records!

 

1. Bouw langzaam op

 
Om vrienden en rivalen op Strava te imponeren, willen duursporters hun snelheid opdrijven en de finishlijn steeds verder leggen. Maar dat doe je niet zomaar! Wie sneller wil lopen of fietsen, moet eerst een stevige basis hebben. De Conditiespecialist adviseert: plan een rustige training in waarbij je let op je techniek. Zo vermijd je niet alleen blessures, je verbetert ook je uithouding. Dat komt omdat je hartslag minder snel de hoogte in gaat en het zuurstof in je bloed efficiënter naar je organen wordt gepompt.
 

2. Let op wat je eet

 
Wat moet je eten om de beste resultaten te boeken en wanneer plan je die maaltijd in? Verschillende sporters hebben verschillende voorkeuren, maar de Conditiespecialist kent enkele vuistregels. Zo is het aangeraden om voor een inspanning niet vettig te eten. Ons lichaam verbruikt immers veel energie om dat vet te verteren. Staat er een lange wedstrijd of training op het programma? Dan kan je tot vier uur voor de start een koolhydraatrijke maaltijd eten, zoals een lekker bord pasta. Vergeet ook geen extra brandstof mee te nemen voor onderweg, zoals een energiedrank of -gel. Als je een korte, explosieve inspanning moet leveren, eet je voor de start best een snack met snelle suikers. Met wat druiven, dadels of een energiereep snel je tijdens je tijdrit of sprint iedereen voorbij.
 
En na de inspanning? Zorg er dan voor dat je de koolhydraatvoorraad aanvult die ligt opgeslagen in je spieren. Ook eiwitten zijn een must. Die zullen je spieren herstellen en opbouwen. Een potje kwark met granola of havermout bijvoorbeeld is meer dan geschikt als post-workout snack!
 

3. Varieer

 
Variatie in voeding is een must, variatie in training ook! Wie drie tot vier keer per week intensief traint, geraakt 'op'. Door een intensieve training af te wisselen met hersteltrainingen en rustigere work-outs, geef je je lichaam de kans om te herstellen. Een gevarieerd trainingsplan helpt dus bij het vermijden van blessures. Die variatie is ook motiverend: het is veel leuker om vier verschillende trainingen te doen dan om drie keer tot het uiterste te gaan!
 
Ook binnen één training kan je variëren. Intervaltraining is een mooi voorbeeld van een work-out met afwisseling. Bij deze trainingsvorm wissel je intensieve, snelle periodes af met rustige, tragere intervallen. Zo blijf je niet alleen gefocust, het heeft ook een gunstig effect op snelheid en herstel!
 

4. Monitor

 
Meten is weten. Om snel resultaten te boeken, hou je best je vooruitgang bij. Bekijk de statistieken van iedere training bijvoorbeeld in de app van je sporthorloge of laat een professionele inspanningstest afnemen.
 
Het komt er natuurlijk op aan om alle gegevens goed te interpreteren en de sporter te motiveren. Dat kan de Conditiespecialist , die is opgeleid in trainings- en voedingsleer, blessurepreventie en sportspychologie!
 
De Conditiespecialist biedt een grote meerwaarde voor iedere duursporter, zoveel is duidelijk. Er is dan ook een enorme vraag naar sportcoaches met specialisatie in conditietraining. Wil jij alteten helpen om de top te bereiken? Volg de cursus en start in poleposition met het begeleiden van je eigen klanten.Werkzekerheid gegarandeerd!
 
Liever een andere opleiding in de sportsector? Ontdek ons volledige aanbod binnen dit thema en vind de cursus die bij je past!


cpSkillsAndSkills

  • Een professioneel trainingsschema uitwerken naargelang de wensen en vaardigheden van de klant
  • Een persoonlijk voedingsplan opstellen dat de training ondersteunt en bevordert
  • Je klant efficiënt motiveren op langere termijn zodat zij hun doelen bereiken


Conditiespecialist , aProfession

Het Centrum voor Avondonderwijs VZW is dé opleidingsspecialist in beauty, wellness, fashion en meer. Onze professionele docenten staan met twee voeten in het vak en brengen jou essentiële kennis en vaardigheden bij tijdens praktijkgerichte lessen. Dankzij onze ruime keuze aan startdata op verschillende locaties in Vlaanderen en Brussel, start je meteen met je nieuwe carrière en bouw je snel een relevant netwerk op. Of je nu beginner of gevorderde bent, onze opleidingsconsulenten staan voor je klaar met het beste studieadvies op maat en ondersteunen je bij je leertraject. Zo behaal je het diploma dat jij nodig hebt!

cpLiPracticalInfo

  • Diploma
  • courseTypeG2
  • 8 cpLessonsPer 3 cpHoursPerClass
  • 426.00

cContent

  • Trainingsleer: hoe ziet een geweldige workout eruit?
  • Duursport en voeding
  • Hoe beïnvloedt voeding de prestaties?
  • Oorzaken en preventie van sportblessures
  • Didactiek: hoe breng je je kennis coherent op je klant over?
  • Mentale training & motivatie
  • Periodisering: het consequent & opbouwend trainingsplan
  • Hoe starten als zelfstandige

blogAvailable


relatedBlogs

Groene kometen

Tips om je lavendel heel te houden

5 tips om je cursus beter te begrijpen



previousLabel

Gelukkig is er Lucky, de (f)luisterhond!

relatedCourses


Conditiespecialist

Volg de cursus Conditiespecialist en ervaar onze leerzame praktijklessen.

studyCategories


Sport

Gezondheidszorg & Welzijn

Coaching

blogTags


ConditieSportFitnessFitSpierenCursusCardioGewichtenTrainenTrainingSchemaLichaamsbouwCursusOpleidingGroepslessen

mostRead


Krijg geld om te leren!

11/06/2019

Laat je baas je opleiding betalen!

21/02/2019

Knoopje?

09/07/2018

blogShare


fCompareCourses

fCompareMax3Courses

-
0